GACETA DE LA SOLANA NÚMERO 316

Gaceta de La Solana 31 Entrevista da -que incluya composición corporal y evaluación de capacidades como fuerza, resistencia cardiorrespiratoria, movili- dad o estabilidad- permite diseñar pro- gramas ajustados a cada persona. No se trata solo de mirar el peso en la báscula, sino de entender el estado físico real y monitorizar su evolución. A partir de ahí, el diseño del entrena- miento debe respetar principios básicos: individualización, progresión, sobrecar- ga y especificidad. Intensidad, volumen, frecuencia y descanso son variables que no pueden dejarse al azar. “No entrenan igual dos personas, aunque practiquen el mismo deporte”, resume. Rendimiento sostenible: entrenar para hoy y para el futuro En deportes de resistencia, conocer las zonas de entrenamiento y paráme- tros como el VO2máx o los umbrales ventilatorios permite ajustar la inten- sidad de forma precisa y entrenar con un objetivo claro. Pero no es solo una cuestión de rendimiento. El consumo máximo de oxígeno está relacionado con la funcionalidad y la longevidad, y su mantenimiento a lo largo de la vida es un potente indicador de salud. En Mirar al futuro con vocación docente La perspectiva profesional de Juan Sánchez-Valdepeñas combina dos ca- minos que se retroalimentan: docencia e investigación. Quiere seguir trans- mitiendo a sus alumnos la pasión por las Ciencias del Deporte y, al mismo tiempo, continuar respondiendo a las preguntas que surgen en el día a día de entrenadores y deportistas. “La inves- tigación debe resolver problemas rea- les”, afirma. En un contexto en el que proliferan rutinas milagro y consejos sin respaldo científico, él apuesta por algo menos llamativo pero más sólido: comprensión, planificación y constan- cia. Entender que “más no siempre es mejor”, evaluar periódicamente el rendimiento y los hábitos, escuchar al cuerpo y apoyarse en profesionales cualificados. Porque, al final, la verda- dera revolución del entrenamiento no está en hacer más repeticiones, levan- tar más peso o acumular más kilóme- tros. Está en saber por qué lo hacemos y cómo hacerlo mejor. Juan Sánchez-Valdepeñas durante una demostración. ese sentido, su planteamiento podría resumirse en una idea sencilla: entrenar bien no es solo correr más rápido, es vi- vir mejor. El descanso, clave Ahora bien, mejorar no depende únicamente de cómo se entrena, sino también de cómo se recupera, un pilar frecuentemente olvidado. Descansar lo suficiente, buena hidratación, alimenta- ción equilibrada rica en proteínas y car- bohidratos y distribuir adecuadamente las cargas a lo largo de la semana son factores esenciales para reducir la fatiga y favorecer la adaptación. “No se puede rendir al máximo todos los días”, ad- vierte. El sueño, en particular, desem- peña un papel clave en la regeneración muscular y el equilibrio hormonal. El entorno también influye. El calor eleva la frecuencia cardíaca y acelera la deshidratación; el frío incrementa la ri- gidez muscular y el riesgo de lesión; la altitud reduce el oxígeno y obliga al orga- nismo a trabajar más. Adaptarse a cada contexto, ajustar la intensidad y elegir la equipación adecuada son medidas bási- cas que marcan la diferencia entre entre- nar con criterio o hacerlo a ciegas. Nutrición, hábitos y sentido común En el ámbito de la nutrición y la su- plementación, su mensaje es prudente y basado en la evidencia. No existen fórmulas mágicas ni recomendaciones universales. La creatina, las proteínas, la cafeína o los hidratos de carbono en pruebas de resistencia cuentan con respaldo científico, pero deben adap- tarse a la modalidad deportiva y a las características individuales. “Muchos productos se consumen por desconoci- miento y no aportan beneficios reales”, subraya. Por eso insiste en la importan- cia de asesorarse con profesionales cua- lificados. Incluso en procesos de lesión, su enfoque huye de recetas estándar. La rehabilitación debe ser individual, progresiva y, a ser posible, multidisci- plinar. En muchos casos, mantener la actividad física de forma adaptada no solo es posible, sino recomendable para conservar la condición física y favore- cer el estado anímico.