GACETA DE LA SOLANA NÚMERO 316

Gaceta de La Solana 30 Entrevista Rendimiento sostenible: la brújula científica de Juan Sánchez-Valdepeñas Su investigación sobre entrenamiento con restricción de flujo abre nuevas vías en rehabilitación y rendimiento V erónica R uiz -P einado D esde las pistas del instituto has- ta la docencia y la investigación, Juan Sánchez-Valdepeñas (La Solana, 1996) ha convertido su pasión por la actividad física en una carrera dedicada a responder una pregunta clave: ¿cómo podemos mejorar nuestro rendimiento y nuestra salud sin caer en el exceso? Cien- cia, docencia y hábitos saludables como pilares de una misma idea: entrenar con cabeza. GACETA ha hablado con él. Su historia no empieza en un labora- torio ni en un despacho. Empieza en el gusto por ir a ver a cualquier equipo del pueblo, de la influencia que recibió de los entrenadores de su juventud y de las clases de educación física que marcaron su ado- lescencia. “Siempre tuve claro que quería estudiar Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por todo lo bueno que veía que aportaba el deporte”, recuerda. Aque- llos años en la ESO y Bachillerato no solo despertaron una vocación, sino también una convicción: el deporte transforma, pero debe hacerse bien. Entre 2014 y 2018 cursó el grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Universidad Pablo de Olavide, en Sevilla. Allí comprendió que su sitio no estaba solo en la pista, sino también en la investigación y la docencia. Después llegó el Máster en Rendimiento Físico y Deportivo y, en 2019, el inicio de una tesis doctoral que defendería el 24 de abril de 2025. A día de hoy, trabaja como profesor docente e investigador en el departamento de De- porte del Centro de Estudios Universi- tarios Cardenal Spínola CEU, donde imparte asignaturas relacionadas con entrenamiento y salud, tanto en el gra- do de Deporte como en el de Educación Primaria, en la mención de E.F. Investigar para entrenar mejor Su tesis ha sido el eje de estos últimos años. En ella analizó y comparó el en- trenamiento de fuerza tradicional con el entrenamiento con restricción de flu- jo sanguíneo (BFR), una metodología en auge que consiste en limitar parcial- mente el flujo arterial y totalmente el venoso durante el ejercicio, generando una situación de hipoxia en el múscu- lo. Puede sonar complejo, pero la idea es clara: lograr adaptaciones muscula- res significativas utilizando cargas más ligeras. “Mi investigación demuestra que, con las técnicas adecuadas, se pue- de entrenar de manera más inteligente, no necesariamente más dura”, explica. Los resultados señalan que, en igualdad de condiciones de intensidad y fatiga, el BFR puede maximizar la ganancia de masa muscular, aunque no necesa- riamente aumentar más la fuerza que el entrenamiento tradicional. Esto lo convierte en una herramienta especial- mente interesante en contextos de re- habilitación, personas hospitalizadas o deportistas que no pueden someterse a grandes cargas. De esa tesis han surgido cuatro pu- blicaciones científicas en revistas Q1, las de mayor impacto en su área, además de una intensa actividad investigadora den- tro del Science-Based Training Research Group, liderado por el profesor Fer- nando Pareja, referente internacional. Durante su contrato predoctoral FPU, obtenido en convocatoria estatal, cola- boró en más de 30 publicaciones JCR y estuvo seis meses en la Universidad Frie- drich-Alexander de Erlangen-Núrem- berg (Alemania). Un currículum sólido que, sin embargo, no le aleja de su men- saje principal: la ciencia debe servir para mejorar la práctica diaria. La ciencia como brújula del entrenamiento Y esa práctica diaria empieza por la prevención. “Las lesiones son mul- tifactoriales y es prácticamente impo- sible predecir cuándo ocurrirán, pero sí podemos reducir el riesgo”, señala. La clave está en preparar al organismo para las demandas reales del deporte: trabajar la fuerza de la musculatura im- plicada y asegurar los rangos de movi- miento adecuados. Todo pasa por una prescripción individualizada y segura del entrenamiento. Pero antes de hablar de rutinas, insiste, hay que saber desde dónde se parte. Una valoración adecua- Juan Sánchez-Valdepeñas durante una conferencia.